Asana Rebel: Get in Shape

Analysoinut Mobexer

Kun arki on täynnä pieniä menoja, liikunta jää helposti odottamaan sopivampaa hetkeä. Minulle joogan ja kuntoharjoittelun yhdistelmä kuulostaa järkevältä juuri siksi, ettei jokaisen treenin tarvitse tuntua erilliseltä projektilta. Asana Rebel: Get in Shape on elämäntapasovellus, jonka kehittäjä on Asana Rebel. Se rakentuu joogasta vaikutteita ottavan harjoittelun ympärille ja pyrkii tekemään liikkumisesta helpommin lähestyttävää kuin kuntosalille lähteminen joka kerta.

Miten harjoittelu solahtaa arkeen?

Kun avasin Asana Rebel -sovelluksen ensimmäistä kertaa, olin heti vaikuttunut sen modernista ja helppokäyttöisestä käyttöliittymästä. Se on suunniteltu niin, että se houkuttelee käyttäjän palaamaan yhä uudelleen. Sovellus yhdistää joogaa ja fitness-harjoituksia, joten se on täydellinen valinta niille, jotka haluavat monipuolista liikuntaa.

Käytännössä tällaisen sovelluksen arvo näkyy siinä, miten helposti päätöksestä tulee tekemistä. Jos työpäivä venyy, lyhyt kotiharjoitus voi olla realistisempi vaihtoehto kuin pitkä salireissu. Jos taas kalenterissa on väljempää, pidempään sessioon voi suhtautua päivän varsinaisena treeninä. Tässä lähestymistavassa on minusta järkeä: liikkumisen ei tarvitse aina olla samaan kellonaikaan tai saman pituista, jotta siitä syntyisi tapa.

Kannattaa silti miettiä, mitä itse kaipaa. Jos tavoite on saada keho liikkeelle, parantaa harjoittelun säännöllisyyttä tai kokeilla joogamaisia liikkeitä ilman studiolle menemistä, sovellus voi sopia hyvin. Jos odotat tarkasti yksilöllistä valmennusta, saliohjelmaa laitteille tai valmentajaa seuraamaan tekniikkaasi, tämä ei korvaa niitä. Kotona tehtävä ohjattu harjoitus on kätevä, mutta se ei ole sama asia kuin ammattilaisen antama henkilökohtainen palaute.

Harjoitukset ja ominaisuudet

Asana Rebel tarjoaa laajan valikoiman harjoituksia, jotka vaihtelevat viiden minuutin pikaharjoituksista täyspitkiin 60 minuutin sessioihin. Tämä tarkoittaa, että voit valita juuri sen, mikä sopii parhaiten aikatauluusi. Sovelluksessa on myös runsaasti erilaisia kursseja, kuten "Painonpudotus" ja "Lihasten vahvistus", joten löydät varmasti jotain, mikä sopii juuri sinulle.

Pituusvaihtelu auttaa tekemään valinnan sen mukaan, mitä päivä oikeasti sallii, eikä sen mukaan, millaisen täydellisen treeniviikon kuvittelee aloittavansa maanantaina. Esimerkiksi kiireisenä päivänä lyhyt harjoitus voi olla tapa säilyttää rytmi, kun taas rauhallisempana iltana pidempi kokonaisuus voi tuntua mielekkäämmältä. Oma vinkkini on päättää ensin käytettävissä oleva aika ja vasta sitten valita harjoitus. Näin sovelluksen valikoima ei muutu loputtomaksi selailuksi.

Kurssien nimet auttavat suuntaamaan harjoittelua, mutta niitä kannattaa pitää lähtökohtana, ei lupauksena tietystä lopputuloksesta. Painonhallintaan tai voimaharjoitteluun liittyvä tavoite rakentuu useista arjen valinnoista, eikä yksittäinen sovellus yksin ratkaise sitä. Minusta joogasta ja kuntoilusta ammentava tyyli on parhaimmillaan silloin, kun käyttäjä arvostaa liikkuvuuden ja sykettä nostavan tekemisen yhdistelmää enemmän kuin perinteistä, tarkasti kuormiin perustuvaa saliohjelmaa.

Yksi suosikkiasiani on mahdollisuus ladata harjoituksia offline-tilassa. Tämä on erityisen kätevää, jos olet matkalla ja haluat pitää kiinni rutiinistasi ilman internet-yhteyttä.

Offline-harjoitukset ovat hyödyllisiä etenkin silloin, kun treenipaikka vaihtuu: voit valmistella harjoituksen etukäteen ja tehdä sen myöhemmin ilman, että yhteys ratkaisee suunnitelman onnistumisen. Tässä on pieni mutta käytännöllinen työnkulku: valitse sopiva harjoitus silloin, kun yhteys toimii, lataa se valmiiksi ja jätä treenivaatteet näkyville seuraavaa hetkeä varten. Näin siirtymä päätöksestä tekemiseen on lyhyempi. Matkalla tämä auttaa myös välttämään sen, että harjoittelu jää hotellihuoneessa tai mökillä kiinni verkkoyhteyden laadusta.

Hyvinvointi ja elämäntavat

Asana Rebel ei ole vain liikuntaan keskittyvä sovellus. Se tarjoaa myös vinkkejä terveelliseen elämäntapaan, kuten ravitsemusneuvoja ja meditaatio-ohjeita. Nämä lisäominaisuudet tekevät sovelluksesta kokonaisvaltaisen työkalun hyvinvoinnin edistämiseksi. Itse olen huomannut, että säännölliset meditaatiot sovelluksen avulla ovat auttaneet minua rentoutumaan ja keskittymään paremmin päivittäin.

Hyödyllisin tapa yhdistää nämä sisällöt arkeen voi olla pitää niille eri roolit. Harjoitus sopii hetkeen, jolloin haluan liikkua, ja meditaatio voi toimia rauhallisempana vastapainona päivän päätteeksi. Kaikkea ei tarvitse ottaa käyttöön heti. Jos yrittää samalla kertaa muuttaa treenaamista, syömistä ja palautumista, kokonaisuus voi tuntua raskaalta. Aloittaisin yhdestä konkreettisesta asiasta, kuten lyhyestä liikuntahetkestä tiettynä päivänä, ja lisäisin muuta vasta kun se tuntuu luontevalta.

Ravitsemukseen liittyvistä vinkeistä kannattaa ottaa käyttöön vain sellaiset, jotka sopivat omaan tilanteeseen ja tuntuvat järkeviltä. Sovelluksen hyvinvointisisältö voi auttaa kiinnittämään huomiota tapoihin, mutta se ei ole henkilökohtaista terveysneuvontaa. Jos ruokailuun tai liikuntaan liittyy terveydellisiä huolia, ammattilaisen ohjeet ovat parempi lähtökohta kuin yleinen sisältö. Tämä rajaus ei vähennä sovelluksen arvoa, vaan auttaa käyttämään sitä sopivassa roolissa.

Käyttäjäystävällisyys

Sovelluksen yksi suurimmista vahvuuksista on sen käyttäjäystävällisyys. Oli kyseessä sitten aloittelija tai kokenut joogi, sovelluksen selkeät ohjeet ja visuaaliset esitykset tekevät harjoittelusta helppoa ja nautittavaa. Lisäksi voit seurata edistymistäsi ja asettaa omia tavoitteitasi, mikä motivoi jatkamaan.

Kun aloittaa uuden rutiinin, edistymisen seuraamisesta saa eniten irti, jos tavoite on konkreettinen ja riittävän maltillinen. Sen sijaan että suunnittelisin heti monta treeniä viikossa, valitsisin ensin sellaisen tahdin, jonka pystyn pitämään myös kiireisempinä päivinä. Tavoitteiden seuraaminen voi muistuttaa siitä, että pienikin jatkuvuus on parempi kuin kaikki-tai-ei-mitään-ajattelu. Toisaalta seuranta voi tuntua turhalta, jos haluaa vain avata harjoituksen ja liikkua ilman tavoitteiden kirjaamista.

Uuden käyttäjän kannattaa myös kokeilla eri pituisia harjoituksia ennen kuin päättää, millainen tekeminen tuntuu omalta. Lyhyt sessio kertoo nopeasti, sopivatko ohjaustyyli ja harjoittelun rytmi omaan makuun; pidempiä kokonaisuuksia voi säästää hetkiin, jolloin aikaa ja keskittymistä on enemmän. Jos liike tuntuu kivuliaalta tai oma tasapaino ei riitä johonkin asentoon, harjoitusta ei pidä puskea läpi vain siksi, että ohjaus jatkuu. Kotona harjoittelu antaa vapautta pysähtyä, vaihtaa liikettä tai lopettaa tarvittaessa.

Kun suunnitelma siirtyy ruudulta arkeen

Ajatellaan tavallista arkipäivää: aamulla tiedän, että illasta tulee kiireinen, mutta haluan silti varata pienen hetken liikkumiselle. Valitsen päivän aikatauluun sopivan harjoituksen etukäteen. Kun pääsen kotiin, vaihdan mukavat vaatteet, raivaan lattialta tilaa ja käynnistän session. Harjoituksen jälkeen voin jatkaa iltaa ilman, että minun olisi pitänyt lähteä minnekään tai rakentaa koko päivää treenin ympärille.

Tällaisessa tilanteessa tärkeä yksityiskohta ei ole pelkkä harjoituksen kesto vaan sen ympärille syntyvä kitka. Kun paikka, aika ja sopiva harjoitus ovat valmiiksi mietittyjä, kynnys aloittaa laskee. Toisaalta jos kotona on ahdasta, muita ihmisiä ympärillä tai vaikea keskittyä näyttöön, sama suunnitelma ei välttämättä toimi. Silloin ulkona kävely tai kuntosali voi olla parempi vaihtoehto. Sovellusta ei tarvitse valita jokaiseen päivään; sen hyöty voi olla juuri siinä, että se tarjoaa yhden käyttökelpoisen vaihtoehdon muiden rinnalle.

Harjoituksen jälkeen voi myös pysähtyä miettimään, tuntuiko se sopivan haastavalta ja oliko pituus realistinen. Tämä pieni arvio auttaa valitsemaan seuraavalla kerralla paremmin. Jos harjoitus jäi kesken kiireen vuoksi, ratkaisu ei välttämättä ole yrittää heti pidempää sessiota, vaan valita seuraavaksi sopivampi mitta. Jos taas kaipaat enemmän ulkoista vastuuta ja sovittuja tapaamisia, sovelluksen henkilökohtainen käyttö voi tuntua liian omatoimiselta.

Hinta, vaihtoehdot ja kenelle sovellus sopii

Sovellus on ladattavissa maksutta, mutta siihen kuuluu sovelluksen sisäisiä ostoksia. Playn kautta laskutettavat ostokset sijoittuvat 15,99–119,99 euron hintavälille. Siksi ennen maksulliseen käyttöön siirtymistä kannattaa selvittää sovelluksessa, mitä tarjottu vaihtoehto sisältää ja millainen laskutustapa siihen liittyy. Ilmaiseksi aloittaminen antaa mahdollisuuden tutustua perusideaan, mutta maksuttomuutta ei kannata tulkita lupaukseksi siitä, että kaikki sisällöt olisivat käytössä ilman ostoksia.

Vertailussa tavallisiin vaihtoehtoihin ero on painotuksessa. Pelkkä joogasovellus voi olla parempi, jos haluat rauhallista liikkuvuusharjoittelua ja joogaan keskittyvän kokemuksen. Perinteinen kuntosaliohjelma tai valmentajan ohjaus sopii paremmin, jos tavoitteesi vaatii tarkkaa painojen, sarjojen ja palautumisen suunnittelua. Yleinen treenivideosovellus voi puolestaan tarjota laajemman kirjon eri liikuntalajeja. Asana Rebelin houkuttelevuus on nimenomaan joogan ja kuntoharjoittelun yhdistelmässä sekä siinä, että harjoituksen voi sovittaa omaan päivään.

Se sopii erityisen hyvin ihmiselle, joka haluaa treenata kotona, kaipaa ohjattua tekemistä ja kyllästyy helposti yhdenlaiseen harjoitteluun. Se voi sopia myös jo ennestään aktiiviselle käyttäjälle vaihteluksi, kun salille ei ehdi tai tekee mieli liikkua matkoilla. Sen sijaan tarkkaa yksilöllistä ohjelmaa, kasvokkaista tekniikan korjausta tai vahvaa ulkoista ryhmäpainetta etsivän kannattaa harkita muuta vaihtoehtoa. Sovelluksen käyttö ei itsessään takaa rutiinia: päätös harjoitella jää edelleen käyttäjälle.

Elämäntapasovelluksena Asana Rebel kuuluu hyvinvointia ja liikuntaa yhdistelevään joukkoon. Sen keskiarvo on 4,1, ja sovelluksella on yli viisi miljoonaa asennusta sekä runsaasti käyttäjäpalautetta. Sisällön ikämerkintä on vanhempien valvonnassa. Se julkaistiin 19. lokakuuta 2016, ja nykyinen versio on 6.24.1.7343; vähimmäiskäyttöjärjestelmä on 8.0. Nämä tiedot ovat hyödyllisiä, jos tarkistat ennen lataamista, toimiiko sovellus omalla laitteellasi ja sopiiko sen ikäluokitus perheesi tarpeisiin.

Missä käyttö voi tökkiä?

Monipuolisuus ei automaattisesti tarkoita, että valinta olisi aina helppo. Jos tarjolla on paljon harjoituksia ja hyvinvointisisältöä, sopivan vaihtoehdon etsimiseen voi kulua aikaa juuri silloin, kun haluaisi päästä nopeasti liikkeelle. Siksi suosittelen muodostamaan oman pienen käytännön: pidä mielessä yksi lyhyt harjoitus kiirepäiville ja yksi pidempi hetkiin, joissa voit keskittyä. Näin sovelluksen avaaminen ei joka kerta ala uuden suunnitelman rakentamisesta.

Toinen mahdollinen kitka on odotusten ja oman lähtötason välinen ero. Joogasta vaikutteita ottava kuntoharjoittelu voi tuntua haastavalta, jos liikkuvuus tai tasapaino ei ole ennestään vahva, eikä ruudulta seuraaminen takaa, että jokainen liike sopii jokaiselle. Aloita rauhallisesti, tee liikkeet omalla alueellasi ja pidä tauko, jos tarvitset sitä. Jos kaipaat tarkkaa sovittamista vamman, kivun tai muun erityistilanteen vuoksi, henkilökohtainen ohjaus on turvallisempi valinta.

Myös motivaatio voi vaihdella. Haasteet ja tavoitteet tarjoavat joillekin hyödyllisen sysäyksen, mutta toiselle ne voivat tuntua ylimääräiseltä suorittamiselta. Jos huomaat vältteleväsi harjoittelua siksi, että rutiini tuntuu liian suurelta, pienennä suunnitelmaa sen sijaan, että syyttäisit itseäsi. Jos taas sovellus ei tunnu tarjoavan riittävästi vaihtelua juuri sinulle, ryhmäliikunta, ulkoliikunta tai muu ohjattu palvelu voi innostaa paremmin.

Asana Rebel ei siis ole automaattinen ratkaisu jokaiseen hyvinvointitavoitteeseen, mutta sen yhdistelmä jooga- ja fitness-harjoittelua voi helpottaa liikuntahetken sovittamista tavalliseen arkeen. Minusta parhaimmillaan se toimii silloin, kun käytät sitä joustavana treenikumppanina: valitset päivän mukaan sopivan harjoituksen, hyödynnät ladattua sisältöä silloin kun yhteys puuttuu ja pidät tavoitteet realistisina. Jos kaipaat kotona tehtävää ohjattua liikuntaa ilman kuntosalille lähtemistä, se on kokeilemisen arvoinen vaihtoehto. Jos taas tarvitset yksilöllistä valmennusta tai haluat keskittyä vain yhteen tarkasti rajattuun lajiin, jokin toinen ratkaisu voi palvella sinua paremmin.

Yhteisöllisyyden osalta sovelluksessa on mahdollisuus liittyä erilaisiin haasteisiin ja yhteisöihin, mikä tekee harjoittelusta entistä hauskempaa ja motivoivampaa. On mukava tietää, että joku toinenkin hikoilee samalla tavalla kuin sinä! Itse käyttäisin tätä puolta silloin, kun yksin treenaaminen alkaa tuntua yksitoikkoiselta, mutta en pitäisi sitä korvikkeena kasvokkaiselle ryhmälle, jos juuri yhteinen tapaaminen on se, joka saa minut lähtemään liikkeelle.

Loppujen lopuksi, Asana Rebel: Get in Shape on sovellus, joka tarjoaa kaiken tarvittavan terveelliseen ja aktiiviseen elämäntapaan. Se on monipuolinen, helppokäyttöinen ja täynnä hyödyllisiä ominaisuuksia. Jos etsit tapaa yhdistää joogan ja fitnessin parhaat puolet, suosittelen lämpimästi kokeilemaan tätä sovellusta. Lataa se tänään ja aloita matkasi kohti parempaa hyvinvointia!